Pomodoro տեխնոլոգիա. Ընդմիջումներով ավելի արդյունավետ աշխատել

Բովանդակություն

• Ինչպե՞ս է աշխատում Պոմոդորոյի տեխնիկան:
• Դիմում և խորհուրդներ Պոմոդորոյի տեխնիկայի վերաբերյալ
• Առաջնահերթությունները առաջնահերթ նշանակեք
• Գնահատեք պահանջվող ժամանակը
• Օրացույց նշանակեք
• Մնացեք կենտրոնացած
• Pomodoro ժմչփ ինտերնետային զննարկիչների համար և որպես հավելված
• Pomodoro հավելվածը սմարթֆոնի վրա
• Ինչպե՞ս է օգնում Պոմոդորոյի տեխնիկան:
• Pomodoro տեխնիկայով `ընդդեմ ձգձգման
• Խորհուրդներ անսարքությունների և ընդհատումների հետ գործ ունենալու համար
• Պոմոդորոյի տեխնիկայի քննադատություն
• Pomodoro տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արդյունավետ աշխատել, ստիպված եք ընդմիջումներ կատարել: Կանոնավոր. Անկալի է յուրաքանչյուր 25 րոպեն մեկ: Համենայն դեպս այդպես է խորհուրդ տալիս Պոմոդորոյի տեխնիկան: 1980-ականներին իր հայտնագործությունից ի վեր ժամանակի կառավարման մեթոդը համարվում է ամենապարզ և ամենաարդյունավետներից մեկը: Այն իր անունը պարտական ​​է իր գյուտարար, իտալացի ձեռնարկատեր Ֆրանչեսկո Cիրիլյոյին: Մի անգամ նա օգտագործել է լոլիկի տեսքով խոհանոցային ժամացույց ՝ «Պոմոդորո»: Ինչպես է աշխատում Պոմոդորոյի տեխնիկան. Գումարած խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել լոլիկի ռազմավարությունն առօրյա կյանքում ՝ ավելի կենտրոնացած դառնալու համար ...

Ինչպե՞ս է աշխատում Պոմոդորոյի տեխնիկան:

Այն, ինչ Pomodoro տեխնոլոգիան այդքան սիրված է դարձնում, անկասկած պարզության իտալական հմայքն է. Ոչ մի բարդ իրարանցում, ոչ էլ տեխնոլոգիայի մեծամիտ բամբասանք. Բավական է պարզ խոհանոցային ժամացույցը: Եվ երբ մենք մտածում ենք լոլիկի և Իտալիայի մասին, միաժամանակ մտածում ենք արևի, հարավի, պիցցայի, մակարոնեղենի և արձակուրդի մասին: Դա նույնպես մոտիվացնող է:

Պոմոդորոյի տեխնիկայի հիմնական սկզբունքը աշխատում է շատ հեշտությամբ. Ավելի արդյունավետ դառնալու համար կենտրոնացված աշխատանքի (25 րոպե) փուլերը փոխարինվում են կանոնավոր դադարներով (5 րոպե): Ի դեպ, Cirillo- ն անվանում է այս ընդմիջումները Պոմիդորի, 4 pomidori- ից հետո դուք նույնպես պետք է ավելի երկար դադար վերցնեք ՝ 20-ից 30 րոպե: Դրանից հետո գործընթացը սկսվում է ամենասկզբից (տե՛ս գծապատկեր).

Հետևաբար, Պոմոդորոյի ամբողջական ցիկլը տևում է 2:25 ժամ (4 պոմոդորի միավոր և գումարած ավելի երկար ընդմիջում):

Դիմում և խորհուրդներ Պոմոդորոյի տեխնիկայի վերաբերյալ

25 րոպեանոց միավորները խնդիր են և քննադատություն Պոմոդորոյի տեխնիկայի վերաբերյալ: Ո՞ր առաջադրանքը տևում է 25 րոպե: Որպեսզի ժամանակի կառավարման մեթոդը լավ աշխատի, նախապատրաստման ընթացքում պետք է օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.

1. Առաջնահերթությունները առաջնահերթ նշանակեք

   Սկսելուց առաջ համառոտ նկարագրեք առաջիկա առաջադրանքները: Կարճ (!) Նշում կատարեք, թե ինչ է պետք անել: Դրանից հետո առաջնահերթ նշանակեք առաջադրանքները, օրինակ ՝ անելիքների ցուցակի, Էյզենհաուերի մեթոդի կամ ABC վերլուծության միջոցով:

2. Գնահատեք պահանջվող ժամանակը

   Երկրորդ քայլում դուք մոտավոր գնահատում եք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր առաջադրանքից: Կոպիտ նախահաշիվը բավարար է: Ավելի կարևոր է, որ ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանես կարճ ժամանակահատվածների ՝ մոտ 25 հաշվարկված րոպե: «Ներկայիս նախագիծը» այնուհետև դառնում է, օրինակ, «դիտման սլայդեր + սխալի ուղղում» (Պոմոդորո 1), «զետեղել մեկնաբանություններ» (Պոմոդորո 2) և «ներկայացման նմուշ» (Պոմոդորո 3):

   
   

3. Օրացույց նշանակեք

   Քանի որ դուք գիտեք օրվա ամենակարևոր առաջադրանքները ՝ շնորհիվ 1-ին քայլի, և այժմ դրանք բաժանել եք հաշվարկված Պոմիդորիի, այժմ դուք պետք է մուտքագրեք դրանք ձեր ամենօրյա պլանավորողում (անվճար ձևանմուշ կարող եք ստանալ ԱՅՍՏԵ): Իդեալում, դուք պետք է պլանավորեք Պոմոդորոյի ընդմիջումները երեկոյան երեկոյան կամ առավոտյան առաջինը:

4. Մնացեք կենտրոնացած

   Որպեսզի Pomodoro տեխնիկան աշխատի, դուք պետք է այն որոշ ժամանակ վարժեք և ընտելանաք 25-րոպեանոց նստաշրջաններին: Կապ չունի խոհանոցի ժամացույց եք օգտագործում, ձվի ժմչփ կամ սմարթֆոն: Ավելի կարևոր է, որ այս ընթացքում աշխատեք իսկապես կենտրոնացված և կենտրոնացած: Theամաչափի զանգի պես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կարճ դադար:Նպատակը ձեր գլուխը մաքրելն ու մարտկոցները վերալիցքավորելն է: Քանի որ համակենտրոնացումը այս կամ այն ​​կերպ նվազում է, չորրորդ փուլից հետո պահանջվում է ընդմիջում մինչև 30 րոպե:

Ինքը ՝ Սիրիլոն, խորհուրդ է տալիս օգտագործել միայն գրիչ և թուղթ, երբ աշխատում է Պոմոդորո տեխնիկայի հետ ՝ հետագա շեղումներից խուսափելու համար:

Pomodoro ժմչփ ինտերնետային զննարկիչների համար և որպես հավելված

Եթե ​​ամբողջ օրը նստեք ձեր համակարգչի առջև կամ շատ եք աշխատում ինտերնետում, կարող եք օգտագործել բազմաթիվ անվճար Pomodoro ժամանակաչափեր: Հատկապես առաջարկվում է զննարկչի վրա հիմնված, այնպես որ նույնիսկ անհրաժեշտ չէ որևէ ծրագիր տեղադրել Pomodoro ժմչփի համար.

• Tomato.es
• լոլիկ- timer.com
• tomighty.github.io
• marinaratimer.com

Բոլոր ծրագրերը բաղկացած են պարզ ժմչփից, որը սովորաբար սկսվում է տիեզերական ստեղնով և նախադրված է 25 րոպե: Theամկետը լրանալուց հետո էջը նկատելի է: Կարող եք նաև ներբեռնել Keepfocused ժմչփը: Browserննարկչի անվճար հավելվածը թույլ է տալիս նաև վերահսկել, թե ինչպես է այն աշխատում:

Pomodoro հավելվածը սմարթֆոնի վրա

Նրանք, ովքեր նախընտրում են աշխատել իրենց սմարթֆոնի վրա Pomodoro ծրագրի հետ, կարող են օգտագործել Jian bu- ի «Հարթ լոլիկ» iPhone ծրագիրը: Timամաչափի անվճար ծրագիրը ոչ միայն թույլ է տալիս կառավարել ձեր ժամանակը, այլ նաև ցույց է տալիս, թե որքան հաջողակ եք եղել դիագրամների և գրաֆիկայի տեսքով: Կամ ամեն օր, շաբաթական կամ ամսական: Փոխարենը, Android սմարթֆոնների օգտվողները ընտրում են Pomodoro «Brain Focus» հավելվածը: Այն նաև տալիս է հատկապես արդյունավետ փուլերի, ընդմիջումների և առաջընթացի ակնարկ:

Կարող եք նաև դա անել առանց ձեր սմարթֆոնի հավելվածի.

• Ձեր հեռախոսի վայրկյանաչափը սահմանեք 25 րոպե և սկսեք հաջորդականությունը:
• Ձեր հեռախոսը միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմին, որպեսզի չխանգարեն ձեզ:
• Այժմ ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր առաջադրանքի վրա:
• Երբ վայրկյանաչափը զանգում է, կատարեք 5 րոպեանոց ընդմիջում և սկսեք ցիկլը նորից:
• Ընդմիջման ընթացքում սմարթֆոնը կարող եք վերադառնալ սովորական ռեժիմի և համառոտ ստուգել ձեր էլ-նամակները:

Ինչպե՞ս է օգնում Պոմոդորոյի տեխնիկան:

Պոմոդորոյի տեխնիկան այնքան պարզ է, որ թվում է գրեթե բանալ: Բայց դա այդպես չէ: Իրականում, մենք առօրյա աշխատանքի ընթացքում ենթարկվում ենք բազմաթիվ շեղումների: Գործընկերուհին գալիս է զրուցելու: Ինչ-որ մեկը զանգում է: Նոր փոստերը անընդհատ հայտնվում են էկրանին: Այս շեղող միջոցներից յուրաքանչյուրը մեզ դուրս է հանում «հոսքից»: Ուսումնասիրությունները հանգել են այն եզրակացության, որ երբեմն մեզ 11 րոպե է պետք, որպեսզի հետո կենտրոնանանք մեր առաջադրանքի վրա: Մեկ կանգառում և գնալ:

Պոմոդորոյի տեխնիկան դա կարգապահ էիսկապես նվիրվել միայն մեկ խնդրի (տես նաև ՝ Singletasking) և կենտրոնանալ դրա վրա: Այն նաև օգնում է ժամանակի ավելի լավ զգացողություն ունենալ, խուսափել թունելի տեսլականից և չլարվել: Առանց այդ փոքրիկ ընդմիջումների, տեխնոլոգիան ոչ այլ ինչ է, քան կտորեղեն: Փոխարենը, մենք անջատում ենք հաճախակի վատնող ժամանակները և մեկուսանում ենք (դրական իմաստով), որպեսզի կրկին ավելի արդյունավետ դառնանք:

Pomodoro տեխնիկայով `ընդդեմ ձգձգման

Այն, ինչ շատերը չգիտեն. Ֆրանչեսկո Կիրիլոն դեռ ուսանող էր, երբ հայտնագործեց տեխնոլոգիան: Նա ուսման ընթացքում պայքարել է կենտրոնացման խնդիրների դեմ: Ամենից առաջ նա փորձեց հակազդել իր հետաձգմանը, այսինքն `տհաճ առաջադրանքների անընդհատ հետաձգմանը: Մինչ օրս Pomodoro Technik- ն օգնում է ուսանողներին և վերապատրաստվողներին հաղթահարել այս «հետաձգումը» գոմեշով և հարվածային գործիքներով: Պարտադիր չէ, որ հավատարիմ մնաք 25 րոպեանոց ընդմիջումներին: Եթե ​​դա ընդհանրապես չի գործում, սկզբունքը գործում է նաև 15 րոպեանոց կամ 40 րոպեանոց միավորների հետ: Այնպես որ, մի հուսահատվեք, եթե առաջին մի քանի անգամ այն ​​չի գործում դասագիրքը:

Խորհուրդներ անսարքությունների և ընդհատումների հետ գործ ունենալու համար

Դժվար թե որևէ աշխատանքում հնարավոր լինի աշխատել առանց խափանումների: Գործընկերների ընդհատումները, զանգերը կամ էլ-նամակները պատահում են ամենուր: Որպեսզի տեխնոլոգիան աշխատի, իմաստ ունի երկարաձգել ընդմիջումների միջակայքը, որպեսզի աշխատի չկատարվածի միջով: Կամ իսկապես դադար վերցնել, այնուհետև կենտրոնանալ նորից աշխատելու վրա: Որոշիչ գործոնն է ընդհատման կամ խափանման տեսակը: Գործընկերների հետ որոշ զրույցներ նույնպես կարող են ողջունելի լինել:

Ի վերջո, այն աշխատում է Pomodoro տեխնիկայով ավելի լավ ինքնակառավարման մասին: Եվ որոշակի առաջադրանքների հստակ ժամկետ սահմանելու մասին ՝ ժամանակ չկորցնելու համար: Ուստի կենտրոնանալը ինքնակարգապահության խնդիր է: Քանի որ դուք կարող եք ինքներդ կարգավորել որոշ շեղող գործոններ.

• Յուրաքանչյուր ոք, ով աշխատում է աղմկոտ բաց պլանով աշխատասենյակում, կարող է օգտագործել ականջակալներ կամ ականջակալներ:
• Ավելի փոքր գրասենյակներում դուք կարող եք փակել դուռը և խնդրել ձեր գործընկերներին լռել «չխանգարել» ցուցանակով:
• Pomodoro- ի ավելի երկար նստաշրջանի համար դուք կարող եք ամբողջությամբ անջատել էլփոստերը և հեռախոսը, միացնել պատասխանող մեքենան կամ զանգեր ուղարկել գործընկերոջը (ով գիտի:):
• Օգտակար է նաև էլեկտրոնային նամակներին պատասխանելու համար ֆիքսված ժամեր սահմանելը:

Հուշում. Իդեալում, դուք պետք է նախապես քննարկեք ձեր ղեկավարի հետ նախ `Pomodoro տեխնիկայի օգտագործումը: Այդ դեպքում բոլորը գիտեն, որ այս ընթացքում դուք չեք ցանկանում անհանգստանալ: Դուք նաև ունեք հեռախոսը անջատելու կամ վերահասցեավորելու թույլտվություն և ստիպված չեք լինի անմիջապես պատասխանել էլ-նամակներին (տե՛ս նաև ՝ Telepressure): Սա խուսափում է ավելորդ թյուրիմացություններից կամ զայրույթից:

Պոմոդորոյի տեխնիկայի քննադատություն

Իհարկե, կա նաև քննադատություն Պոմոդորոյի տեխնիկայի վերաբերյալ: Հիմնական մեղադրանքներն են.

• Չափազանց ճկուն
  25 րոպեանոց հատվածները չափազանց ամուր կորսետ են: Որոշ առաջադրանքներ պարզապես չեն կարող համապատասխանեցվել դրան: Այսպիսով համապատասխանությունը միայն հանգեցնում է մեկ այլ ընդհատման: Մյուս կողմից, կարելի է պնդել, որ մեթոդը կարող է հարմարեցվել համապատասխան կարիքներին: Շատ կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք հիմնական սկզբունքին `փոխելով կենտրոնացված աշխատանքը և կանոնավոր դադարները:
• Չափազանց անիրատեսական է
  Քննադատները բողոքում են, որ ոչ ոք չի կարող ամբողջ օրվա ընթացքում պահպանել նման ռիթմը: Չկա ուշադրություն շեղող, խիստ ժամանակին և կենտրոնացած օր: Հնարավոր է. Այնուամենայնիվ, օրը կարող եք նաև բաժանել բլոկների. Նրանց, որոնցում աշխատում եք Pomodoro տեխնիկայով և այլոց, որոնցում մնում եք ազատ:

Pomodoro տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները

Պոմոդորոյի տեխնիկայի իրական թերություններ չկան: Այն թողնում է բավականաչափ ճկունություն `ժամանակային ընդմիջումները և օրը դասավորելու համար, որպեսզի այն ձեզ հարմար լինի: Բայց առավելություններն առավել շատ են:

• պարզություն
  Դա ավելի հեշտ չէր կարող լինել. Pomodoro տեխնիկայի համար անհրաժեշտ է միայն ժմչփ, թուղթ և գրիչ:
• Իմպուլսի կառավարում
  Տեխնիկան օգնում է ճնշել 25 կամ ավելի րոպե շեղվելու ցանկությունը:
• դրդապատճառ
  Պարբերաբար ընդմիջումները ոչ միայն նոր էներգիա են ապահովում: Դուք նաև մոտիվացիոն հարված եք տալիս, քանի որ ինքներդ ձեզ պարգևատրում եք յուրաքանչյուր մասնակի քայլի և մասնակի հաջողության համար:
• Ինքնակարգապահություն
  Պոմոդորոյի ընդմիջումների ամուր շրջանակի շնորհիվ դուք կսովորեք մի բանի վրա կարգապահորեն աշխատել ՝ անկախ նրանից ՝ դա 10, 15 կամ 25 րոպե է:
• վերածնում
  Քանի որ ստիպված եք ընդմիջում կատարել, դուք պաշտպանում եք Pomidori- ին գերլարումից և ինքնագործարկվելուց: Սա ձեզ հոգեկան վիճակում կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում:
• կենտրոնացում
  Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս. Ոչ ոք չի կարող միանգամից կենտրոնանալ ավելի քան 90 րոպե: Պոմոդորոյի միավորները զգալիորեն ավելի կարճ են և, այդպիսով, նաև բարելավում են կենտրոնացումը:
• արտադրողականություն
  Pomodoro տեխնիկան կանխում է բազմախնդրությունը և խորտակվելու ռիսկը: Դա մեծացնում է արդյունավետությունը:
• Թիրախային նվաճում
  Կենտրոնանալով միայն մեկ բանի վրա, ընդմիջումներում, ընդհանուր առմամբ ավելի նպատակային եք աշխատելու: Եվ քանի որ մեծ խնդիրները բաժանում եք կառավարելի մասերի, գործը սկսելն ավելի հեշտ է նաև: Արդյունք. Ի վերջո դուք ավելի շատի եք հասնում և ստիպված եք ավելի քիչ ինքներդ ձեզ հաղթահարել: